Alimentos ricos em fibra ajudam a manter a saúde bucal

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Sua alimentação pode deixar seu sorriso mais bonito, dos dentes a gengiva

O que nós comemos define quem somos. A saúde do nosso corpo e, claro, da nossa boca é definida por aquilo que ingerimos – então, se queremos uma boca saudável, precisamos integrar alimentos ricos em fibra na nossa dieta.

Se você quer saber quais são esses alimentos e que vantagens ele oferecem, confira o nosso texto completo! E pra começar, o que são alimentos ricos em fibras?

Os alimentos ricos em fibra são, principalmente, as frutas, verduras, legumes, feijão, milho e o arroz integral. Existem outros alimentos que possuem fibra, como o farelo de trigo.

A fibra em cada um desses alimentos é diferente e será absorvida de forma diferente pelo organismo. É importante consumir fibras em todas as refeições, em quantidades adequadas, para bons efeitos na nossa saúde.

Como a fibra ajuda na nossa saúde bucal?

Os alimentos ricos em fibra exigem mais tempo de mastigação, justamente por conta dessa característica. Durante esse processo, os alimentos ajudam a retirar sujeiras dos dentes, fazendo uma espécie de limpeza.

O maior tempo de mastigação também leva a boca a produzir mais saliva. O líquido é responsável por fazer uma limpeza superficial nos dentes e protegê-los.

Apesar de ser uma forma de limpeza, os alimentos fibrosos não substituem a limpeza com escova e pasta. Por isso, nada de trocar a escovação por uma maça, ok?

Alimentos ricos em fibras: quem são?

Se você não conhece os alimentos ricos em fibra, nós vamos te ajudar. Lembre-se, é recomendado que você coma fibra em todas as refeições!

A quantidade recomendada de fibras por dia é de 20 a 40 gramas para adultos. Crianças acima de um ano devem ingerir uma média de 20 gramas diárias.

Agora que você já está atento a esses detalhes, vamos aos alimentos com fibras mais famosos:

  • aveia,
  • cevada,
  • chia,
  • maçã,
  • morangos,
  • frutas cítricas,
  • cenoura,
  • vagem,
  • abobrinha,
  • batata,
  • feijão,
  • ervilha,
  • lentilha,
  • soja,
  • farelo de aveia e de arroz,
  • arroz integral,
  • trigo integral,
  • vegetais folhosos,
  • brócolis,
  • legumes com casca
  • pêra com casca,
  • manga,
  • figo,
  • uva passa,
  • tâmara,
  • damasco.

Outros alimentos que podem ajudar na saúde bucal

Os alimentos fibrosos não são os únicos que oferecem vantagens para nossa saúde bucal. Outros tipos são extremamente vantajosos, e nós já falamos deles aqui:

Alimentos ricos em cálcio

O cálcio é um dos elementos que forma o esmalte dentário, por isso é importante manter seu corpo abastecido com essa substância. Além disso, eles também são essenciais na nossa formação óssea.

Por isso, crianças devem consumir as quantidades recomendadas de cálcio para garantir uma oclusão adequada e dentes saudáveis.

Alimentos que fortalecem os dentes

Existem uma série de fatores que tornam um alimento positivo para a saúde bucal. Eles devem ser ricos em vitaminas e não possuírem muita gordura, para começar.

Separamos algumas vitaminas, com exemplos de alimentos, para você incluir na sua alimentação:

  • Vitamina A: temos a cenoura e a rúcula;
  • Vitamina B12: é encontrada principalmente nas proteínas de origem animal, como as carnes;
  • Vitamina C: pode ser encontrada na laranja, na goiaba e no caju;
  • Ferro: muito presente no feijão e na ervilha.

Agora que você já conhece os alimentos ricos em fibra, e outros alimentos importantes para sua saúde bucal, é hora de implementá-los em sua dieta! Com certeza, as vantagens superarão os da sua saúde bucal.

Juliana Peres

Juliana Peres

Graduada em Odontologia pela Universidade Cidade de São Paulo. Pós-graduada em Cirurgia e Traumatologia Bucomaxilofacial pelo programa de residência profissional do Complexo Hospitalar Padre Bento de Guarulhos. Conhecimento na área de cirurgia oral menor e maior. Residente em cirurgia e Traumatologia Bucomaxilofacial no Complexo Hospitalar Padre Bento durante 3 anos e responsável pelo atendimento de pacientes na área de clínico geral, cirurgias orais e harmonização orofacial em diferentes clínicas.

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