Confira aqui quais alimentos da dieta vegetariana são necessários para garantir a sua saúde bucal
Optar pela dieta vegetariana é um estilo de vida para muitas pessoas. Essa dieta traz benefícios para o nosso corpo e promove uma vida mais saudável. Mas é preciso ficar atento às consequências desse tipo de alimentação!
Isso porque, na dieta vegetariana, as vitaminas lipossolúveis e alguns nutrientes não são consumidos na quantidade necessária. Assim, alguns problemas bucais podem se manifestar.
Dieta vegetariana é um regime alimentar no qual não há consumo de carnes. A alimentação dos vegetarianos é baseada no consumo de alimentos de origem vegetal.
E, apesar de não comerem carne, eles consomem alimentos de origem animal, como ovos e queijos.
Quais são os riscos da dieta vegetariana?
Como já vimos, os vegetarianos não comem produtos de origem animal, como carnes vermelhas e carnes brancas.
Por isso, muitos vegetarianos sofrem com a deficiência nutricional quando não conseguem balancear e consumir os nutrientes e vitaminas necessários para o nosso organismo.
Assim, vitaminas lipossolúveis, como as vitaminas A, D e C, que são encontradas principalmente em alimentos de origem animal, não são tão consumidas quanto deveriam ser.
Por isso, alguns problemas bucais começam a surgir. As principais alterações bucais são manifestadas nos dentes e na gengiva. Elas são:
- Cárie: lesão no dente que perfura o esmalte dentário; e
- Gengivite: inflamação na gengiva. É preciso tomar cuidado para essa inflamação não avançar para a periodontite e causar mais danos à sua saúde.
Além do vegetarianismo, as pessoas também podem ser veganas. Quem segue o veganismo não consome nenhum produto de origem animal.
Por isso, na dieta vegana, até ovos e queijos não são consumidos.
Alimentos Essenciais
Para promover a saúde bucal enquanto você é vegetariano, você precisa consumir alimentos chaves. Por isso, consuma bastante alimentos com:
Cálcio
Ele é essencial para compor os minerais dos nossos dentes. Além disso, ele é responsável pela formação e desenvolvimento dos dentes de leite e dos dentes permanentes.
Os principais alimentos são: leite, queijos e hortaliças.
Vitamina K
Ela ajuda na coagulação do sangue. Por isso, evita sangramentos na cavidade bucal.
Os principais alimentos são: couve, brócolis e espinafre.
Vitamina C
É responsável pela manutenção dos tecidos conjuntivos e auxilia na resistência dos dentes e ossos.
Os principais alimentos são: laranja, tomate e rúcula.
Fibras
São importantes para a saúde da gengiva e auxiliam na manutenção do esmalte dentário.
Os principais alimentos são: feijão, cenoura e alface.
Castanhas e nozes
Combatem a proliferação das bactérias. Assim, diminuem a chance de acúmulo da placa bacteriana e o aparecimento de cárie.
Com o consumo adequado de todos esses alimentos, você consegue equilibrar a dieta vegetariana e saúde bucal.
Complemente os cuidados com a saúde bucal
Além da alimentação adequada, você não pode esquecer da sua higiene oral!
Por isso, escove os dentes depois das refeições e antes de ir dormir. Use a escova de cerdas macias, de preferências, e faça movimentos circulares em torno de toda a arcada dentária.
Use o fio dental entre os dentes e perto da gengiva. O ideal é passar o fio dental pelo menos uma vez ao dia.
Para ter uma limpeza completa, use enxaguantes bucais.
Além disso, não esqueça das visitas regulares ao dentista de confiança! Assim, você pode pedir dicas sobre como equilibrar a dieta vegetariana com a sua saúde bucal.